bcaa czy kreatyna

witajcie chce zrobic konkretny cykl suplementacyjny na mase i postanowiłem skorzystać z produktów głównie vitalmax chce zażywać kreatyne, bcaa mcapsy, l glutamine zinek+c oraz carbo activia, zma apteczne, witaminy planuje to tak dzień treningowy: przed treningiem -kreatyna 5g -1 zinek+c -2mc BCAA -3mc [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

[...] na poreczach itd) Odżywianie : Cel : Rekompozycja bycie na ''0'' Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, bcaa, multivitamina, omega 3 caly rok ! (kreatyna ostatnie 3 miesiace + shredex + revex) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak! Czekam na sugestie... Stosowane [...]

Witam wszystkich !! Mam na imię Mateusz, mam 20 lat ( jeszcze ) - rocznik 1994r. Na co dzień studiuje dietetykę;-) Jak się wszystko zaczęło ?! Trenowałem kupę lat koszykówkę w swoich kategoriach wiekowych jak i 2 lidze. Niestety potoczyło się tak a nie inaczej - klub się rozpadł. Jako że zawsze przy treningach koszykówki trenowaliśmy na siłowni ( [...]

[...] za wyjatkiem posilku potreningowego). Tez bede na biezaco rozpisywal posilki. Zagladalem juz do kuchni sfd i jest tam naprawde pare fajnych przepisow Suplementacja: bcaa, kreatyna, bialko, bialko kaseinowe, beta-ecdysterone, beta-alanine, mutiwitaminy alpha man, omega3, tribulus, no2 xtreme, glukozamina, koenzym q10, vitagro i zen szen, [...]

[...] sie fatu 2) 17 3) 195cm/84kg 4) SW długo , siłownia regularnie około 8 miesięcy 5) Masa jakościowa 6) Kreatyna Vitalmax , ale przerwane z powodu choroby , poza tym bcaa i uzupełniacze diety. 7) Żadne 8) BCAA , gainer , białko 9) ponad pół roku 10) B 2,5g W 4-4,5g T 0,8-1g 11) Zależy mi na cenie , im mniej tym lepiej ale niemam ścisłego [...]

Postanowiłam spróbować ogarnięcia się z dziennikiem, może to będzie lepsze dla mnie ;) Trochę o mnie: Wiek : 24 Waga : 57-58 kg Wzrost : 169-170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52 Obwód łydki : [...]

Witam, posiadam takie oto odzywki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Gainer_20-opis3685.html http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3128&osCsid=cc650189e19ebefdc Mam 19 lat, 175cm, 69kg~ Ułożyłem sobie taka dietę na masę i prosił bym o sprawdzenie jej, jest to mój [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna po treningu siłowym, białko według braku w diecie, bcaa przed i po treningu, zma przed snem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie _________________________________________________________________ Mój plan treningowy na [...]

[...] Cell Mass (10-15-20g ???) DNT kreatyna z ba (15g) I jak to widzicie ? Co do BCAA to na treningu pije taki mix - 500ml wody + 20g carbo + 15g BCAA Xtra + 3g ba (3 caps). W dnt bcaa nie biorę i zastanawiam się czy nie lepiej zmniejszyć dawkę bcaa na treningu do 10g i w dnt też wykać 10g Zmieniony przez - Sebastiano09 w dniu 2015-11-18 01:01:45

Cześć, długo już ćwiczę, większe/mniejsze przerwy, od roku regularność i od jakiś 3 miesięcy większa intensywność (4x tydzień, wcześniej 3x), dłuższy czas już jem na pewno lepiej, ale czuję, że potrzebuje wskazówek. Dietowo na pewno mam braki. W pracy mogę sobie pzowolić na 15min dłuższej przerwy - na styk mam ten makaron z kurczakiem, inne [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała - itp. - czas do 40 min Boisko: - drabinka koordynacyjna - sprinty - drille - gra w piłkę - itp - czas do 90 min (zależy od intensywności i przerw) Suplementacja: białko, l-karnityna, przed treningówka, melatonina, gaba, zma, witaminy, kreatyna, bcaa, i inne (później będę pisać co i kiedy biorę)

[...] lepiej wyglądać.wzrost 183 waga 92 kg.Od roku cwicze na siłce lecz teraz chciałem się naprawde za to zabrać odpowiednio. posiłki oraz suplementacja 6-30 --- 5g kreatyna bcaa odżywka białkowa plus 30g płatków 10-00---2 *jajko na twardo plus jogurt naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram [...]

Witam wszystkich. Czaiłem się z założeniem tematu (fora, fejsbuki nie moja bajka). Nie zależy mi na ocenie sylwetki, bo staż nie ten, dlatego nie otwieram wątku w Galerii Zdjęć, ale parę rzeczy nie daje mi spokoju, bo wiem że nie do końca mam je ogarnięte. Dlatego opiszę mój obecny status i zadając od czasu do czasu głupie pytania. Większość z [...]

gdzieś tak na wiosne zacząłem brać białko-suplement 90g/dzień (wcześniej nie wiem czy jadłem 20g/dzień). Po jakimś tygodniu/dwóch odczuwałem swedzenie na języku, na koniuszkach palców, miałem temperature do 37 (skakała, na noc i rano było okey). Oprócz tego pod dolną wargą miałem lekkie zaczerwienienie, w sumie dalej mam, prawie nie widać. Z [...]

Wiek: 19 Staż: 5 miesięcy Waga: 68kg Wzrost: 179 Witam, niedawno zainwestowałem w suplementy. Chcę się was poradzić czy dobrze rozplanowałem ich branie. 10:00 Kreatyna + Carbo + bcaa 10:30 Śniadanie 12:30 II Śniadanie 13:30 Kreatyna + bcaa 14:30 Obiad 15:30 Kreatyna + carbo 16:00 Trening 17:00 Kreatyna + bcaa + carbo 17:30 Posiłek 20:00 Posiłek

[...] rybka. Dokupię olej lniany. Od dłuższego czasu stosuję kreatynę - około treningowo (od połowy października). Do tego (od około 3 tyg) przed treningiem beta alanina (5g), bcaa (10g), wspomniana kreatyna i czasami pre workout (wtedy daję trochę mniej BA). Po treningu 30g izolatu i kreatyna. Spalaczy narazie nie zamierzam stosować, może za [...]

Witam, od nowego tygodnia planuje rozpoczac cykl na mase. Zakupilem kilka produktow, ktore chcialbym spozywac przez najblizszy czas. Oczywiscie dieta jest, trening 3 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowalem czy split czy fbw). Trening bede przeprowadzal w godzinach porannych, ok. godziny po pierwszym posilku a jakies 1,5h po przebudzeniu. To by [...]